食事制限や脱水の状態になると。。。

1. 筋力低下
2. 長時間の活動ができなくなる
3. 血液量の減少→運搬される酸素の減少
4. 心肺機能の低下
5. 体温調節機能の障害
6. 腎臓の機能低下→体の毒素・老廃物がちゃんと出ていかない。
7. 肝臓に貯えられているエネルギーの枯渇
8. 電解質（ミネラル）の排出量の増加→パフォーマンスの低下（反応速度の低下等→怪我のリスクの増加）

運動選手は体重１㎏あたりにつき、

• ７~１０ｇの炭水化物
• ２ｇのたんぱく質

の摂取が必要
※あくまで目安！！

プロテイン・ウィダーはあくまで補食（３食以外に栄養を補給する為の食事）なので、きちんと３食食べること、
※食べれなければ、今後一切、体重に関するチェック等は行わない。