⒈壁に足かけストレッチ
⒉打ち込み&ローキャッチ
⒊2人組の対面パス（強く）
4.オールの各サークルDF1人の2対1
　※キャッチからのパスを早く
⒌2人組の対面OD
　 ※振り幅を大きくする練習
⒍ボール出しからのブレイク（2人組）
⒎2対0の確認
⒏ボール出しからのブレイク（2人組）
　 ※前の練習の2対0を応用する
⒐ランニングシュート
10.スリーメン　47/96
11.フリースロー
12.DFオール（2人組、クロス）
13.ランニングジャンプ