1.肩のストレッチ
2.股関節のストレッチ
3.体幹
4.打ち込み
5.DFフットワーク
　・膝の位置を変える
　・ツイスティング
6.サークルドリブル　　4秒
7.エルボーからドリブルダッシュ　　4秒、3秒
　・ドリブルを付いている間に走る
　・ボールを手から離す
　・ボールの突き出しが遅い
　・ボールを前に出した時に走る
　・後ろ足を蹴って前に出す
8.突き出しの確認
9.7秒の1対1
10.ヘジテーションリカバリー　　　15秒
　・カバーディフェンスの位置
　・振られないようにする
11.バックアップの5対5
　・目的をわかる
12.ゲーム(OGさん)
13.ゲーム(1年vs2年)